தூக்கம் ஏன் அவசியம்? தூங்குவதால் என்ன பயன்

உணவு, தண்ணீர் எப்படி மனிதனுக்கு அவசியமோ அதேபோல தூக்கம் என்பதும் மனிதனுக்கு அத்தியாவசியத் தேவை. தூக்கம் மனிதனுக்கு அத்தியாவசியம் என்பது வெறும் ஓய்வு அல்ல; அது உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

ஆனால் பலரும் இன்று தூக்கம் வருவதில்லை எனக் கூறி மிகவும் குறைந்த நேரமே தூங்குகின்றனர்.

தூக்கம் வரவில்லை என்று தொலைபேசியில் நேரம் செலவழிக்கின்றனர். ஆனால் தூக்கம் வராததற்குக் காரணமே அந்த தொலைபேசியில் தான் என்று பலருக்கும் தெரிவதில்லை.

தூக்கம் ஏன் அவசியம்? தூங்குவதால் என்ன பயன்

சிலர் குறைவான நேரம் தூங்கினாலும் மற்றவர்களைப்போல உற்சாகமாக இருப்பார்கள். சிலர் நன்றாகத் தூங்கினால் மட்டுமே சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவார்கள். இது ஒவ்வொருவரைப் பொருத்து மாறுபடுகிறது.

இந்த பதிவின் மூலம் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தூக்கம் இன்மையின் காரணங்கள் அவற்றை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்யலாம் என பார்க்கலாம்.

எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

நாள் ஒன்றுக்கு 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.

தூங்கும் நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்; உதாரணம்: இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை.

தூக்கம் வராமல் சிக்குவது (Insomnia / தூக்கமின்மை) பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இவை உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொருத்தும். கீழே தெளிவாக விளக்குகிறேன்:

தூக்கம் வராத காரணங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்

வேலை, பள்ளி, குடும்பப் பிரச்சினைகள் போன்ற மன அழுத்தங்கள் தூக்கத்தினை தடுக்கும்.

மனம் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் நிம்மதி மிக்க தூக்கம் வராது.

டிஜிட்டல் சாதனங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தல்

மொபைல், TV, கணினி ஒளி “melatonin” ஹார்மோனின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது.

இதனால் இரவு நேரம் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

மாற்றமான தூக்க நேரம் (Sleep Schedule Disruption)

தினசரி ஒரே நேரத்தில் தூங்காமை, வேலை நேரம் மாற்றம், jet lag போன்றவை தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

உணவு பழக்கங்கள்

இரவில் காஃபி, மது, காரமான உணவு அதிகமாக எடுத்தால் தூக்கம் வராது.

நேரமெல்லாம் பல உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்தையும் பாதிக்கும்.

உடல் நல குறைபாடுகள்

சில நோய்கள் (உதாரணம்: இதயநோய், நீரிழிவு, சளி, ஹார்மோன் சிக்கல்கள்) தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

மனநிலை மாற்றங்கள்

கவலை, சோகம், மன அழுத்தம், அச்சம் போன்றவை தூக்கம் வராமைக்கு முக்கிய காரணம்.

குறைந்த தூக்கத்தின் விளைவுகள்

உடல் நலத்திற்கு தீங்கு

இதய நோய், இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் அதிகரிக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, உடல் மீட்பாற்றல் குறையும்.

செரிமான செயல்பாடு பாதிக்கப்படும்.

மனநலத்திற்கு தீங்கு

கவனம் செலுத்தும் திறன் குறையும், நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படும்.

பதற்றம், மன அழுத்தம், மந்தம், எரிச்சல் ஏற்படும்.

தவறான முடிவெடுக்கும் சாத்தியம் அதிகரிக்கும்.

ஹார்மோன் சமநிலை பாதிப்பு

பசி, செரிமானம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு சீர்குலையும்.

உடல் செயல்பாடுகள் முழுமையாக நடைபெறாது.

ஆயுள் குறைவு

குறைந்த தூக்கம் நீண்ட காலத்தில் ஆயுள் குறைப்பதற்கு காரணமாக இருக்கும்.

தினசரி செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாமல் போவது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்த எளிய குறிப்புகள்

நேரம் ஒரே மாதிரியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்து வரவும். இதனால் உடலின் இயற்கை biological clock சீராக செயல்படும்.

ராத்திரி முந்தைய இரண்டு மணி நேரம் மொபைல், TV தவிர்க்கவும்

தொலைபேசி, டிவி, கணினி ஒளி தூக்க ஹார்மோன் (melatonin) உற்பத்தியை குறைக்கும்.

இரவில் சுலபமாக செரிமானம் ஆகும் உணவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

கெட்ட மற்றும் காரமான உணவுகள் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்புகள் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடக்க, யோகா, stretch போன்ற சிறிய பயிற்சிகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு சூழல் அமைக்கவும்

அறையில் ஒளி மிதமாகவும், அமைதி மிக்க சத்தமில்லாத சூழலும், சரியான படுக்கை பராமரிப்பும் தூக்கத்தை சிறப்பாக செய்ய உதவும்.

மூலிகை டீகளை பயன்படுத்துங்கள்

chamomile, lavender, peppermint போன்ற herbal teas மனத்தை சாந்தப்படுத்தி தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

தூங்கும் முன் ஓய்வெடுக்கவும்

தூங்கும் 30 நிமிடம் முன்பு மெதுவான இசை கேட்கலாம் அல்லது புத்தகம் வாசிக்கலாம். இதனால் மனம் அமைதியாகி ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும்.

மேலதிக தகவல்களுக்கு மாற்றம் செய்திகள் இணையத்தளத்தினுள் பிரவேசியுங்கள்.

மேலதிக தகவல்களை உடனுக்குடன் பெற்றுக்கொள்ள மாற்றம் செய்திகள் முகநூல் பக்கத்தை பின்தொடரவும்.

Why Is Sleep Important? What Are Its Benefits?

Just like food and water, sleep is an essential need for human beings. Sleep is not merely rest — it plays a vital role in maintaining physical health, mental balance, and overall well-being.

However, many people today complain of insomnia or getting very little sleep. They often spend time on their mobile phones, unaware that this very habit is the main reason for their sleeplessness.

Some people manage well even with less sleep, while others can function properly only after sufficient rest. This varies from person to person.

Let’s understand the importance of sleep, the causes of sleeplessness, and how to overcome it.

🕐 How Much Sleep Do We Need?

Adults need about 7–8 hours of sleep per day.
It’s important to maintain a consistent sleep schedule, for example, sleeping from 10 p.m. to 6 a.m. every day.

😴 Common Causes of Sleeplessness (Insomnia)

1. Stress and Anxiety
Work pressure, family issues, or studies can cause stress, making it difficult to sleep peacefully.

2. Overuse of Digital Devices
The blue light from phones, TVs, and computers reduces the production of the sleep hormone melatonin, leading to insomnia.

3. Irregular Sleep Schedule
Sleeping at different times each day, night shifts, or jet lag can disrupt your body’s sleep rhythm.

4. Poor Eating Habits
Consuming caffeine, alcohol, or spicy foods at night can disturb sleep. Overeating before bed also affects digestion.

5. Health Problems
Diseases like heart conditions, diabetes, colds, or hormonal imbalances can interfere with proper sleep.

6. Mental Health Issues
Depression, anxiety, or emotional stress often cause persistent sleeplessness.

⚠️ Effects of Lack of Sleep

Physical Health Issues

Increases the risk of heart disease, obesity, high blood pressure, and diabetes.
Weakens the immune system and slows down recovery.
Affects digestion and metabolism.

Mental Health Issues

Reduces focus, memory, and concentration.
Causes irritability, mood swings, and fatigue.
Leads to poor decision-making and low motivation.

Hormonal Imbalance

Disrupts hormones that control hunger, growth, and metabolism.

Reduced Lifespan

Chronic lack of sleep can shorten lifespan and lower productivity.

🌿 Simple Tips to Improve Sleep Quality

1. Maintain a fixed sleep schedule
Go to bed and wake up at the same time every day to regulate your body clock.

2. Avoid screens two hours before bedtime
Reduce exposure to phone, TV, and computer light to promote melatonin production.

3. Eat light, healthy meals at night
Avoid spicy or heavy foods. Opt for fruits, vegetables, or soups.

4. Exercise regularly
At least 30 minutes of walking, yoga, or stretching daily can promote deeper sleep.

5. Create a relaxing sleep environment
Keep your bedroom quiet, dimly lit, and comfortable.

6. Try herbal teas
Chamomile, lavender, or peppermint tea can calm your mind and improve sleep.

7. Relax before bed
Listen to soft music or read a book 30 minutes before sleeping — it helps your mind unwind and prepares you for restful sleep.