பிஸியான வாழ்க்கையிலும் ஃபிட்டாக இருக்க தினமும் 15 நிமிடங்கள்
உடலை ஆரோக்கியமாகவும் கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் உண்டு. ஆனால், இன்றைய நவீன மற்றும் பிஸியான பணிச்சூழலில் ஜிம்மிற்குச் சென்று மணிக்கணக்கில் வியர்வை சிந்த உடற்பயிற்சி செய்ய யாருக்கும் நேரம் கிடைப்பதில்லை. இதனால் பலரும் தங்களால் ஃபிட்டாக இருக்க முடியாது என்று உடற்பயிற்சியையே முற்றிலுமாகத் தவிர்த்து விடுகின்றனர்.
ஆனால், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக் காக்க மணிநேரக் கணக்கில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமே இல்லை என்கிறார்கள் உடற்கல்வி மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர்கள். தினமும் உங்களது பிஸியான அட்டவணையில் இருந்து வெறும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலே போதும்; உங்களால் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும் முடியும்.
குறுகிய நேர உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
- நேர மேலாண்மை: அலுவலகப் பணிகள் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளுக்கு இடையில் எளிதில் இந்த உடற்பயிற்சி முறைகளைச் செய்ய முடியும்.
- உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism): குறுகிய நேர தீவிர உடற்பயிற்சிகள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தைத் தூண்டி, கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகின்றன.
- மன அழுத்தம் குறைவு: வேலைப் பளுவால் ஏற்படும் மனச் சோர்வை நீக்கி, உடலுக்கும் மனதுக்கும் உடனடிப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
குறைந்த நேரத்தில் செய்யக்கூடிய எளிய வழிகள்
- வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking): காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் 10 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது இதயத் துடிப்பைச் சீராக வைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
- எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள் (Bodyweight Exercises): ஜிம் உபகரணங்கள் இன்றி, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஸ்காட்ஸ் (Squats), புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) மற்றும் பிளாங்க் (Plank) போன்ற பயிற்சிகளை ஒரு சில நிமிடங்கள் செய்வது முழு உடலையும் வலுவாக்கும்.
- ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching): உடல் தசைகளின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்த எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது முதுகுவலி மற்றும் உடல் சோர்வைத் தடுக்கும்.
நாள்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவை தொடர்ச்சியே தவிர நீண்ட மணிநேரங்கள் அல்ல. சிறிய அளவிலான தொடர்ச்சியான முயற்சிகளே உங்களை எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டாகவும் வைத்திருக்க உதவும்!
மேலதிக தகவல்களுக்கு மாற்றம் செய்திகள் இணையத்தளத்தினுள் பிரவேசியுங்கள்.
மேலதிக தகவல்களை உடனுக்குடன் பெற்றுக்கொள்ள மாற்றம் செய்திகள் முகநூல் பக்கத்தை பின்தொடரவும்.
