மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற எளிய வழிமுறைகள்
தற்போதைய காலகட்டம் தனிப்பட்ட சிக்கல்களின், வேலைப் பொறுப்புகளின், சமூக வாழ்க்கையின் மாற்றங்களின் காரணமாக மன அழுத்தம் நமக்குள் பரவலாக மாறியுள்ளது. தொழில் நிறுவனங்களின் பாதுகாப்பற்ற வேலை சூழல், குடும்பப் பொறுப்புகள், நிதி பற்றாக்குறைகள், மற்றும் அவற்றைத்தொடர்ந்து பல்வேறு சமூக ஒழுங்கிமாற்றங்கள் — இவை எல்லாம் ஒருங்கிணைந்து, மனநலத்தை பாதிக்கின்றன.
இதற்காக பலர் வைத்தியர்களை அணுகி, மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொண்டு மனநிலையை கட்டுப்படுத்த முயல்கின்றனர். எவ்வருத்திலும், மாத்திரைகள் உடனடித் தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் பக்கவிளைவுகள், நிரந்தர செலவுகள், மற்றும் மரபணு ரீதியான பாதிப்புகள் போன்றவை எண்ணற்ற கேள்விகளை எழுப்புகின்றன. அதனால்இ மாத்திரையின்றி, செலவில்லாமல், மருந்துகளுக்குப் பதிலாக, “இயற்கையாக” மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியே வரும் வழிகள் தேவை. இந்த கட்டுரையில் அது தொடர்பில் பார்க்கலாம்.
இப்போது, நம் உடல், மனம், மற்றும் உணர்ச்சிகளை இயற்கையான முறைகளால் எளிதில் மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டுவர உதவும் ஏழு திறன்கள் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
நம் பெரும்பான்மையான மன அழுத்தம், “எப்போதும் இணையத்தில் இருக்க வேண்டியதன்” அழுத்தத்தால் வருகிறது. டிஜிட்டல் டெடாக்ஸ் என்பது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட், கணினி, சமூக ஊடகங்களை ஓரளவு நேரம் அல்லது நாளடைவில் (எ.கா., வேலை நேரத்துக்கு மட்டுமே, செல்லும் நேரம், அல்லது தோன்றும் நேரம்) பயன்படுத்தாமல் விடுவது ஆகும். இதனால் மனம் ஓய்கிறது, உறக்கத்துக்கும் உதவி, கவனமும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, உறவுகளோடு நேரடியாக தொடர்பு ஏற்பட உதவும் என பல ஆய்வுகள் தெரிவித்துள்ளன (AANMC, Brown Health, Indiatimes)
உதாரணமாக, ஒரு ஆராய்ச்சியில், 14-நாட்கள் குறைந்த social media பயன்படுத்துதல் வழிமுறை குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கிடையில், “தூக்கத்திலும், வாழ்க்கை திருப்தியிலும், மன அழுத்தத்திலும்” முன்னேற்றம் காட்டியதாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது.(zeamhealth.com)
மனஅழுத்தத்திலிருந்து வெளிவர பின்பற்றக்கூடிய வழிமுறைகள்
டிஜிட்டல் சாதனங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்
இன்றைய காலத்தில் கைப்பேசி, கணினி, டிவி, லேப்டாப் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
➡ தினமும் சில மணி நேரம் மொபைல் – டிஜிட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயலுங்கள்.
➡ கண்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும், மூளை சாந்தமாகும்.
தியானம் (Meditation)
தியானம் மனதை அமைதியாக்கும் சக்தி வாய்ந்த கருவி.
➡ தினமும் 10–15 நிமிடங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி அமைதியாக உட்காருங்கள்.
➡ “Mindfulness Meditation” மனதில் வரும் குழப்பங்களை நீக்கி, ஒருமைப்பாடு மற்றும் மன அமைதியை அதிகரிக்கிறது.
இயற்கையில் நேரம் செலவிடுங்கள்
➡ பூங்கா, கடற்கரை, மலை, தோட்டம் போன்ற இடங்களில் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
➡ சூரிய உதயம் அல்லது அஸ்தமனத்தை ரசிக்கவும்.
➡ இயற்கையுடன் சேர்ந்து வாழ்வது மன அமைதியையும், புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.
நல்ல தூக்கம்
➡ தினமும் 6–8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் பெறுவது அவசியம்.
➡ ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம், ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கம் உருவாக்குங்கள்.
➡ தூங்கும் அறை அமைதியான, வெளிச்சம் குறைவான, குளிர்ச்சியான சூழலில் இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்
➡ அதிக எண்ணெய், ஜங்க் உணவுகளை தவிர்த்து, காய்கறி, பழம், பருப்பு வகைகள் சாப்பிடுங்கள்.
➡ தண்ணீர் நிறைய குடியுங்கள் – உடலை ஹைட்ரேட் செய்தால் மூளைச் செயல்பாடு மேம்படும்.
➡ ஒமேகா-3, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ் நிறைந்த உணவுகள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.
படைப்பாற்றல் செயல்கள்
➡ ஓவியம் வரையுங்கள், கதை/கவிதை எழுதுங்கள், இசைக்கருவி வாசியுங்கள்.
➡ படைப்பாற்றலால் மனதில் மகிழ்ச்சி உருவாகும், மனஅழுத்தம் குறையும்.
மனிதர்களுடன் நல்ல உறவு பேணி வாழுங்கள்
➡ நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் உடன் பேசுங்கள்.
➡ தனிமையில் இருப்பதை குறைக்கவும்.
➡ சமூக உறவுகள் நமக்கு உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவாக இருக்கும்.
Simple ways to get out of stress
In today’s world, stress has become widespread due to personal struggles, work responsibilities, and changes in social life. Unstable work environments in companies, family responsibilities, financial shortages, and the resulting social adjustments — all of these combine to affect our mental health.
To cope, many people turn to doctors and take medications to control their mental state. While pills may provide quick relief, their side effects, continuous expenses, and even genetic impacts raise many concerns. This is why we need natural, cost-free, drug-free ways to overcome stress. In this article, let’s look at them.
Here, we will explore seven natural skills/habits that can help restore balance to our body, mind, and emotions.
1. Digital Detox
Much of our stress today comes from the pressure to be “always online.” A digital detox means setting aside your smartphone, tablet, computer, or social media for a few hours or days (for example, only during work hours or limiting use to certain times of the day).
This helps your mind relax, improves sleep quality, enhances focus, and strengthens real-life relationships. Several studies (AANMC, Brown Health, Indiatimes) confirm these benefits.
👉 For example, one study found that a 14-day reduced social media routine in children and youth led to noticeable improvements in sleep, life satisfaction, and stress reduction (zeamhealth.com).
2. Meditation
Meditation is a powerful tool to calm the mind.
➡ Spend 10–15 minutes daily focusing on your breath in silence.
➡ Practicing mindfulness meditation clears mental clutter, increases concentration, and brings inner peace.
3. Spend Time in Nature
➡ Walk in a park, on the beach, in the mountains, or in a garden.
➡ Watch the sunrise or sunset.
➡ Being in nature brings calmness and refreshes both body and mind.
4. Good Sleep
➡ Aim for 6–8 hours of restful sleep daily.
➡ Maintain a routine — go to bed and wake up at the same time every day.
➡ Ensure your room is quiet, dimly lit, and cool to promote better sleep.
5. Healthy Eating Habits
➡ Avoid junk food and oily meals; eat vegetables, fruits, and legumes.
➡ Drink plenty of water — hydration boosts brain performance.
➡ Omega-3 and antioxidant-rich foods help protect mental health.
6. Creative Activities
➡ Try painting, writing stories/poems, or playing a musical instrument.
➡ Creative work sparks joy in the mind and helps reduce stress.
7. Build and Maintain Relationships
➡ Talk with friends and family members.
➡ Reduce isolation and avoid staying alone for long periods.
➡ Social connections provide emotional support and security.
