நீரிழிவு நோய் : வகைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் அதைக் கட்டுப்படுத்தும் எளிய முறைகள்!
நீரிழிவு நோய் அல்லது சர்க்கரை நோய் என்பது உலகளவில் இன்று பெரும்பாலான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான வளர்சிதை மாற்றக் குறைபாடாகும் (Metabolic Disorder). நமது கணையம் (Pancreas) போதிய அளவு இன்சுலின் (Insulin) என்ற ஹார்மோனைச் சுரக்காதபோது அல்லது சுரந்த இன்சுலினை நம் உடல் சரியாகப் பயன்படுத்தாதபோது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு (Glucose level) அதிகரித்து நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயின் வகைகள், அதன் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அதை மருந்துகளின்றி உணவாலும் வாழ்வியலாலும் எப்படிக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி ஒரு தோழனாக இங்கே விரிவாகக் கூறுகிறேன்.
1. நீரிழிவு நோயின் வகைகள் (Types of Diabetes)
- வகை 1 நீரிழிவு (Type 1 Diabetes): இது பொதுவாகக் குழந்தைகளுக்கும், இளைஞர்களுக்கும் வரக்கூடியது. இதில் உடலால் இன்சுலினை முற்றிலும் சுரக்க முடியாது. இவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வெளியில் இருந்து இன்சுலின் ஊசி போட்டுக் கொள்ள வேண்டும்.
- வகை 2 நீரிழிவு (Type 2 Diabetes): இதுதான் 90% பேருக்கு வரக்கூடிய பொதுவான வகை. உடல் பருமன், உடற்பயிற்சியின்மை, பாரம்பரியக் காரணங்கள் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இதில் இன்சுலின் சுரந்தாலும் அது சரியாக வேலை செய்யாது.
- கர்ப்பகால நீரிழிவு (Gestational Diabetes): சில பெண்களுக்குக் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டும் தற்காலிகமாகச் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பின் இது சரியாகிவிடும்.
2. உடலின் 8 முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும் போது நம் உடல் பின்வரும் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும்:
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (Polyuria): குறிப்பாக நள்ளிரவில் பலமுறை சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும்.
- அதிகப்படியான தாகம் (Polydipsia): எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும் தாகம் அடங்காது.
- அதிகப்படியான பசி (Polyphagia): சாப்பிட்ட சில மணி நேரங்களிலேயே மீண்டும் கடுமையான பசி எடுக்கும்.
- காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல்: நன்றாகச் சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை வேகமாகத் குறையும்.
- அதிக சோர்வு (Fatigue): உடலில் உள்ள குளுக்கோஸ் ஆற்றலாக மாறாததால் எப்போதும் நாள்பட்ட சோர்வு இருக்கும்.
- மங்கலான பார்வை: கண் பார்வையில் மங்கலான தன்மை அல்லது குறைபாடு ஏற்படும்.
- காயங்கள் தாமதமாக ஆறிடுதல்: உடலில் ஏற்படும் வெட்டுக்காயங்கள் அல்லது புண்கள் எளிதில் ஆறாது.
- கை, கால்களில் மரத்துப்போன உணர்வு: நரம்புகள் பாதிக்கப்படுவதால் கை, கால் பாதங்களில் எறும்புகள் ஊர்வது போன்ற அல்லது மரத்துப்போன உணர்வு ஏற்படும்.
3. சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் 5 இயற்கை வழிமுறைகள்
நீரிழிவு நோயை முற்றிலும் குணமாக்க முடியாவிட்டாலும், பின்வரும் 5 ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் சர்க்கரையின் அளவை உங்களது முழுக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க முடியும்:
அ. உணவு முறையை மாற்றுங்கள் (Diet Control)
- தவிர்க்க வேண்டியவை: வெள்ளைச் சாதம் (White Rice), மைதா, சர்க்கரை, இனிப்புகள், பேக்கரி உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குளுக்கோஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- சேர்க்க வேண்டியவை: நார்ச்சத்து (Fiber) நிறைந்த தினை, சாமை, குதிரைவாலி போன்ற சிறுதானியங்கள், கைக்குத்தல் அரிசி, கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆ. பொன்னான இயற்கை மூலிகைகள்
- வெந்தயம் (Fenugreek): தினமும் இரவு ஒரு தேக்கரண்டி வெந்தயத்தை நீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் அந்த நீரைக் குடித்து, வெந்தயத்தையும் மென்று சாப்பிட்டு வர இரத்த சர்க்கரை அளவு வியத்தகு முறையில் குறையும்.
- நாவல் பழ கொடிப் பொடி & நெல்லிக்காய் சாறு: இவை இன்சுலின் சுரப்பைத் தூண்டக்கூடிய சிறந்த இயற்கை உணவுகளாகும்.
- பாகற்காய்: வாரத்திற்கு ஒருமுறை பாகற்காய் சாறு குடிப்பது குடலைச் சுத்தப்படுத்தி சர்க்கரையைத் தணிக்கும்.
இ. தினசரி உடற்பயிற்சி
தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking), சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகாசனம் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைத் தங்களின் ஆற்றலுக்காக நேரடியாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும்.
ஈ. மன அழுத்தமும் தூக்கமும்
மன அழுத்தம் (Stress) அதிகரிக்கும் போது உடலில் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் சுரந்து, அது இரத்த சர்க்கரையைத் திடீரென உயர்த்தும். எனவே, தியானம் செய்யுங்கள். தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்.
4. பரிசோதனை அளவுகள் (Blood Sugar Levels)
| பரிசோதனை வகை | இயல்பான அளவு (Normal) | நீரிழிவு நிலை (Diabetes) |
| வெறும் வயிற்றில் (Fasting) | 70 – 100 mg/dL | 126 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல் |
| சாப்பிட்ட பின் (Post-Prandial) | 140 mg/dL க்குக் கீழ் | 200 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல் |
| HbA1c (3 மாத சராசரி) | 5.7% க்குக் கீழ் | 6.5% அல்லது அதற்கு மேல் |
மேலதிக தகவல்களுக்கு மாற்றம் செய்திகள் இணையத்தளத்தினுள் பிரவேசியுங்கள்.
மேலதிக தகவல்களை உடனுக்குடன் பெற்றுக்கொள்ள மாற்றம் செய்திகள் முகநூல் பக்கத்தை பின்தொடரவும்.
